【男のダイエット】私が5kg痩せるためにやったこと〜part3〜
こんにちは!gonです!
ダイエット記事のpart3です!
今回は『プロテイン』についてです!
「プロテインを飲むと太るんじゃないの?」
こう思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、実はプロテインはダイエットしたい人にも摂取してほしいものの一つです!
「え、そうなの?!」って思った方はぜひ最後まで読んでいってくださいね!
これまでの記事を読んでいない方はこちらからぜひ読んでください!
プロテインを飲んでいた理由
三大栄養素のうちの一つ「タンパク質」
タンパク質は、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。また、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな機能を担っています。
しかし、このタンパク質が不足している方が多いのです。
筋肉量が減ると代謝量も落ちます。
代謝が落ちることによって脂肪を燃焼しにくい身体になってします。
筋肉量をキープもしくは増やすためにタンパク質の摂取は必要不可欠です。
男性であれば12歳以降から約65g
女性であれば10歳以降から約50g
がタンパク質の推奨摂取量となります。
これを鶏肉などささみで全て摂取しようとすると大体300gほど食べることで満たすことができます。
もし、身体を鍛えてより筋肉をつけたい方はさらに多く摂取する必要があります。
自身の体重×1.2〜2.0g=タンパク質の推奨摂取量
65kgの場合は約130gのタンパク質摂取が推奨されています。
これを上でも述べたように鶏肉などで摂取しようとした場合、約600g食べる必要があります。
もちろん全てを肉類から摂取する必要はないのでもう少し楽に摂取することができると思いますが、他にも栄養を摂取しないと健康を保つことができないので献立を工夫する必要があります。
そこで私は1日で不足しているタンパク質を補うためにプロテインを飲むことにしました!
プロテインを飲むタイミング
具体的に言うとトレーニング後の30分以内に飲むように意識しています。
筋トレやスポーツなどといった激しい運動の後には、筋肉を構成している筋繊維が傷つくといわれているためです。
トレーニングは身体がタンパク質を欲している状態になるのですかさず身体にタンパク質が行き渡るようにプロテインを飲んでいます。
トレーニングをしない日であれば朝食と一緒に、もしくは間食として夕方ごろにプロテインを飲んでいました。
意外とプロテインはお腹に溜まるのでお腹が空きにくくなります!!
私が飲んでいるプロテイン
ここで私のおすすめのプロテインを紹介したいと思います!
①ザバス
これはもう王道と言ってもいいでしょう。
私の一番おすすめの味は「リッチショコラ味」
いわゆるチョコ味なので牛乳に溶かして飲むととても美味しいです!!
②ビーレジェンド
個人的にはこのプロテインが一番気に入っています!
なんといっても味の種類が豊富なので自分のお気に入りの味を見つけることができます!私はビーレジェンドのプロテインを飲み比べして一番気に入ったのが「パッションフルーツ味」だったので何度もリピートして購入しています!少し酸味が効いているのがとても良いです!
トライアルセットも発売されているので色々な味を試したいという方にはこちらがおすすめです!
少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださってありがとうございます☺︎
gon
参考文献
健康長寿ネット
森永製菓
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
【男のダイエット】私が5kg痩せるためにやったこと〜part2〜
こんにちは!gonです!
ダイエット記事のpart2です!
今回は『筋肉トレーニング』についてです!
前回はランニング&ウォーキングについて書きましたが
つまり筋トレです!
前回の記事を読んでいない方はこちらからぜひ読んでください!
筋トレをおこなっていた理由
私は有酸素運動をする前に筋トレをしていました。
内容としては自宅で出来る自重トレーニングをおこなっていました。
自重トレーニングとは自分の体重で負荷をかけるトレーニングのことです。
具体的には腕立て伏せや腹筋、スクワットなどを指します!
ジムに行けば器具が揃っていてさまざまなトレーニングを行えますが
行くのが億劫になってしまいます。。。
自宅でのトレーニングであればやりたい時にすぐに出来るし
費用が全くかからないのが強すぎる。。。
コスト0で体を鍛えられるなんてサイコー!笑
トレーニングを始めたばかりは自重トレーニングでも十分に鍛えられると個人的には考えます。
ジムに行ってモチベーションが上がる方はジムに通うのももちろんいいと思います!
しかし、ジムに入会したけど全く通わずに数ヶ月経ってしまった、、
こういった経験がある方はまず自宅でのトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
私がおこなっていた筋トレメニュー
私が実際に行っていたトレーニング内容としては
・腕立て伏せ(10回×3セット)
→腕の広げ方を3段階にわけてさらに3セット計90回を行います
・スクワット(20回×3セット)
→肩幅ほど足を広げてゆっくり腰を下ろします。
この際に膝を前に出しすぎず腰を落とすことがポイント!
・腹筋
→NIKEのトレーニングアプリで『クイックコアクラッシュ』を行っていました。
このトレーニングをおこなってから外にランニングをしに行ってました。
ランニング前に筋トレをすることでより脂肪を燃焼することができます!
順番を逆にするとより筋トレの効果を高めることができます。
そして全てのトレーニングを終えてからプロテインを飲んでトレーニング完了です!
まずは継続することを意識してトレーニングを始めてみてください!
少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださってありがとうございます☺︎
gon
【男のダイエット】私が5kg痩せるためにやったこと〜part2〜
こんにちは!gonです!
ダイエット記事のpart2です!
今回は『筋肉トレーニング』についてです!
前回はランニング&ウォーキングについて書きましたが
つまり筋トレです!
前回の記事を読んでいない方はこちらからぜひ読んでください!
筋トレをおこなっていた理由
私は有酸素運動をする前に筋トレをしていました。
内容としては自宅で出来る自重トレーニングをおこなっていました。
自重トレーニングとは自分の体重で負荷をかけるトレーニングのことです。
具体的には腕立て伏せや腹筋、スクワットなどを指します!
ジムに行けば器具が揃っていてさまざまなトレーニングを行えますが
行くのが億劫になってしまいます。。。
自宅でのトレーニングであればやりたい時にすぐに出来るし
費用が全くかからないのが強すぎる。。。
コスト0で体を鍛えられるなんてサイコー!笑
トレーニングを始めたばかりは自重トレーニングでも十分に鍛えられると個人的には考えます。
ジムに行ってモチベーションが上がる方はジムに通うのももちろんいいと思います!
しかし、ジムに入会したけど全く通わずに数ヶ月経ってしまった、、
こういった経験がある方はまず自宅でのトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
私がおこなっていた筋トレメニュー
私が実際に行っていたトレーニング内容としては
・腕立て伏せ(10回×3セット)
→腕の広げ方を3段階にわけてさらに3セット計90回を行います
・スクワット(20回×3セット)
→肩幅ほど足を広げてゆっくり腰を下ろします。
この際に膝を前に出しすぎず腰を落とすことがポイント!
・腹筋
→NIKEのトレーニングアプリで『クイックコアクラッシュ』を行っていました。
このトレーニングをおこなってから外にランニングをしに行ってました。
ランニング前に筋トレをすることでより脂肪を燃焼することができます!
順番を逆にするとより筋トレの効果を高めることができます。
そして全てのトレーニングを終えてからプロテインを飲んでトレーニング完了です!
まずは継続することを意識してトレーニングを始めてみてください!
少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださってありがとうございます☺︎
gon
【男のダイエット】私が5kg痩せるためにやったこと〜part1〜
こんにちは!gonです!
私は大学3年生の頃に自分の体格に危機感を持ちました。
「あれ?顔丸くない?」と。
そして体重計に乗ると過去最大級に太っていました。
そこから健康面に気を遣い、今ではその体重から5〜6kg減量することに成功し、10年近く経った今でもその体重をキープしています。
そんな私が体重管理で起こしたアクションについて何個かの記事に分けて書いていきたいと思います!
私が5kg痩せるためにやったこと『ランニング&ウォーキング』
ダイエットをするにあたって一番最初に思い浮かぶのはやはり運動なのではないでしょうか。
私は学生時代、運動部に所属していたのですが走ることが大の苦手でした。
よく外を走らされていたのですが、キツくないペースで走ることばかりを意識していたので全く成長しませんでした笑
走るのが苦手な私でしたが、まずはランニング&ウォーキングから始めました!
元々歩くのは好きだったので2kmウォーキングをして2km走ることから始めました。
いきなり長い距離を走り始めると必ず挫折することがわかっていたので、自分が気持ちよく走れる距離を考えながら走ってこの距離に辿り着きました。
私は平均すると週に3回は走ってたかな?
自分の気分によって2回だったり5回走った時もありました!
歩いて痩せるの?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが実際は歩くだけでも脂肪を燃焼することは可能です!
私はより燃焼させたかったのでランニングも取り入れました!
走るのが苦手な方はまずウォーキングだけでも始めてみるといいかもしれません。
何よりも大切なことは『自分が楽しみながら続けられること』です!
理想の体型を維持するためには継続することが大切だと身を持って知ることができました。
したがって、自分が楽しみながら続けることができる方法を見つけるのが一番です!
私は楽しむために自分の好きな音楽やラジオを聴きながら走っていました!
気分が乗らない時は一緒にダイエットを始めた友人と電話しながら走ったこともありました笑(疲れて全く会話ができない時もありましたが笑)
ランニングを頑張ったご褒美を何か用意しておくといいかもしれませんね。
・大きな銭湯に行って湯船に浸かったりサウナを楽しむ
・ちょっといいご飯を食べに行く(食べ過ぎには注意!)
・気分の上がるトレーニングウェアを買う
私はこういったご褒美をたまに設けながら続けてきました!
少しでもこの記事を読んだ方に影響を与えられたら嬉しいです!
最後まで読んでくださってありがとうございます☺︎
gon
【お気に入りの部屋着】今まで部屋着にこだわってこなかったことを後悔しました。。。
こんにちは!gonです!
みなさんはお気に入りの部屋着ってありますか?
学生時代にバスケをしていたっていうのもあり、私は今までバスケウェアを部屋着として着ていました。
社会人にもなるとなかなかバスケをする時間を作れず箪笥の肥やしとなっていました(その気になれば時間は作れるものだと思っていますが、、、)。
そんな私ですが最近部屋着を買いました!
基本的にバスケウェアを着て過ごしていた私にとっては革命的なことなのです。。笑
今回購入したのはフルーツオブザルームの部屋着!
ファッションを気にかけている人もそうじゃない人も一度は目にしたことがあるのではないでしょうか?
一番有名なのはTシャツですよね。
私もビーフィーTシャツを今まで何枚着倒してきたことか。
調べてみたら楽天にありました!
↓↓↓
そんなフルーツオブザルームから部屋着が出ているとのことで今回試しに購入しました!着てみたらなんといいことか。。。
私はパイル生地のものを購入しましたがとても着心地がいい。
今までポリエステルの化繊生地の服を着ていたので着心地が全然違う。
もちろん化繊にもいいところはあるのですが、リラックスウェアとしては物足りないところがある。今回そんなことに気付かされました。
楽天にいくつか出品されていたので個人的に良さそうと思ったもののリンクを載せるので気になった方はぜひ見てみてくださいね!
最後まで読んでいただきありがとうございます☺︎
わたしの癒し『サウナ』最近のお気に入りサウナを紹介!
こんにちは!gonです!
今日は初めてのお題に沿った記事を書いてみようと思います!
今回のお題は「わたしの癒し」
それは『サウナ』です!!
近年サウナブームが到来していますが、わたしもサウナにハマってしまいました笑
まだ行き始めたばかりなのでサウナーの方からしたらまだまだだとは思いますがですが10店舗ほどは巡ってきました。
サウナ初心者のわたしですが今一番気に入っているサウナがあります。
それは錦糸町にある『黄金湯(こがねゆ)』
個人的押しポイントが3点あるので詳しく話していきたいと思います!
ポイント1 外観・内装が綺麗
まずなんといっても外観がオシャレ。
写真技術のないわたしが撮っても、映えているような雰囲気の写真を撮ることができました笑(そう思っているのはわたしだけかもしれませんが、、、)
コンクリートの無機質な雰囲気を持ちつつ、今っぽい雰囲気を醸し出しています。
リニューアルしたばかりなのでとてもキレイです!!
ポイント2 店内で流れる音楽
黄金湯ではアナログレコードを使って音楽を流しています。
ジャズが流れていたり、日によってかかっている音楽はまちまちです。
普段聴かないような音楽を聴きながらサウナに入っていると普段の何倍も整っているような気持ちになります!
DJブースがあるのも黄金湯ならでは!
ポイント3 外気浴が最高すぎる
個人的最大のポイントは外気浴です!
サウナと水風呂ももちろん大事なのですが、外気浴の質によって整い具合に差が出ると個人的には思っています。
黄金湯は外気浴の椅子が外に6個ほど置いてあり、実際に外気を浴びながら外気浴をすることができます(水曜のみ男女入れ替え日となっています)。
黄金湯で外気浴をしていると時間を忘れて外気浴をする時間がいつもより長くなってしまいます笑
今個人的にハマっているサウナについて書いてきました!
平日であれば大人は1000円でサウナに入ることができるのでこのブログを読んで気になった方がいたらぜひ行ってみてください!
日頃の疲れがぶっ飛びますよ!!
最後まで読んでいただきありがとうございます☺︎
【バスケ日本代表】アジアカップ準々決勝敗退、、、
こんにちは!gonです!
バスケットボールは今アジアカップが開催されています!
日本代表も出場しており、カザフスタン、シリア、フィリピンを下して準々決勝までコマを進め、オーストラリアと対戦しました!
しかし、昨日オーストラリア代表に85-99と14点差で惜しくも破れてしまいました。
ワールドカップ予選で46点差の大敗を喫していましたが、その試合に比べると日本代表の成長、善戦ぶりがわかります。
女子バスケ日本代表のヘッドコーチをしていたトム・ホーブスヘッドコーチが男子バスケ日本代表のヘッドコーチに就任して特にオフェンススタイルがガラリと変わりました。
トランジションオフェンスを意識してスリーポイントの試投数を増やして得点力向上を試みているように感じました!
実際に得点力は伸びており、日本が勝っている試合はいずれも100点以上をスコアしています。
今まで得点力が欠けている印象だったのでこの変更はまず成功だと思ってもいいのではないでしょうか。
そして今大会で個人的に注目していたのはポイントガード陣!
・富樫勇樹
・河村勇輝
・富永啓生
・テーブス海
ポイントガード陣は若手の起用がとても目立ちました。
なんと平均年齢は約23歳!
新しい世代の活躍が期待されているのがわかりますよね!
個人的には齋藤拓実がアジアカップで暴れるのをみたかったですが、、、
そんな個人的な気持ちはさておき!
今大会で私が特に注目していたのは
・河村勇輝
・富永啓生
こちらの2選手!
この2人についてはなんと同い年でまだ21歳!
河村選手は東海大学を中退し、横浜ビーコルセアーズでプロとして活躍しています。
まだ若いにも関わらず海外の選手に気後れすることなく果敢にリムアタックする姿は突き刺さるものがあったと思います。
特にオーストラリア戦の富永選手の勢いは凄まじいものでした。
スリーポイント8本を含む両軍最多の33得点。
これからの活躍が期待できる圧巻のプレーでした🔥
最後に渡邊雄太選手の怪我の具合が気になりますね。。
右足首を負傷とのことですが大事に至らないことを祈っています。。
NBAでもさらに活躍してほしい選手なので、ここは焦らず確実に怪我を治してから来シーズン暴れまくってほしいですね!
日本は敗退してしまいましたが大会はまだ続きます。
次が準決勝となっていますが残っている4チームは
オーストラリア×ニュージーランド
ヨルダン×レバノン
こちらの4チームとなっています。
個人的には、オーストラリア×ニュージーランド
この試合に勝ったほうが優勝するのではないかと思っています!
皆さんはこの4チームのうちどこが優勝すると思いますか?
まだ続くアジアカップから眼が離せませんね!
本日はここまで!
最後まで読んでくださってありがとうございます!